転倒予防 下半身の筋肉トレーニング
下半身の筋肉を鍛える
２０歳代から３０歳代で筋力はピークをむかえます。 活動量が少ないほど筋力は低下していきます。 特に、下半身から筋力の低下は起こり、関節痛の原因となったり、転倒しやすくなったりと危険を伴うことになる場合もあります。 そうならないためにも、日頃から下半身の筋肉トレーニングを行い、転倒防止や関節痛予防となる体づくりをしましょう。 下半身の筋肉トレーニングでは、体の重みを利用した筋肉トレーニングがおすすめ...
筋肉トレーニング（脚上げ下げ・エアいす）
転倒防止や関節痛予防となる体づくり「下半身の筋肉トレーニング」をできる範囲で毎日継続することが大切です。 下半身の筋肉トレーニングで、日頃から鍛えていると、体をしっかりと支えることができるようになるので、つまずいたときでも体を支え、転倒しにくくなります。 そこで、筋肉トレーニング（脚上げ下げ・エアいす）を紹介します。 ●筋肉トレーニング（脚上げ下げ）● イスに浅く腰掛けて座ります。 その時、背筋を...
筋肉トレーニング（片脚立ち・つま先とかかとの上げ下げ）
転倒防止や関節痛予防となる体づくり「下半身の筋肉トレーニング」をできる範囲で毎日継続することが大切です。 下半身の筋肉トレーニングで、日頃から鍛えていると、体をしっかりと支えることができるようになるので、つまずいたときでも体を支え、転倒しにくくなります。 そこで、筋肉トレーニング（片脚立ち・つま先とかかとの上げ下げ）を紹介します。 ●筋肉トレーニング（片脚立ち）● 安定したテーブルや机の横に立ち、...
筋肉トレーニング（片膝のお腹引き寄せ・両脚両腕上げ）
転倒防止や関節痛予防となる体づくり「下半身の筋肉トレーニング」をできる範囲で毎日継続することが大切です。 下半身の筋肉トレーニングで、日頃から鍛えていると、体をしっかりと支えることができるようになるので、つまずいたときでも体を支え、転倒しにくくなります。 そこで、筋肉トレーニング（片膝のお腹引き寄せ・両脚両腕上げ）を紹介します。 ●筋肉トレーニング（片膝のお腹引き寄せ）● 床に仰向けに寝ます。 両...